Suivi Musculation v52d26c1
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🏃 Course (1×/sem cardio plaisir)
🔥 Abdos maison
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Début S1
Actuel

Cycle 1 — Force/Hypertrophie mixte

8 semaines · 2 séances/sem · Périodisation par blocs
Bloc 1 (S1-3) · Accumulation · RPE 7-7,5 · Tempo prescrit
Bloc 2 (S4) · Décharge · RPE 6 · Volume -30%
Bloc 3 (S5-7) · Intensification · RPE 8-9 · Reps basses
Bloc 4 (S8) · Test ou décharge selon ressenti

Légende

RPE 7 3 reps en réserve · RPE 9 1 rep en réserve
Tempo 31X0 3s descente · 1s bas · Explosif · 0s haut
Tempo 21X1 2s descente · 1s bas · Explosif · 1s haut
Pause 1s Marquer 1s en position basse (Squat/Bench)
Superset Enchaîner sans repos entre A1 et A2
Myo-rep Set principal puis mini-séries de 3-5 reps avec 15s repos

Cycles disponibles

Programme depuis Google Sheets

Le programme est chargé depuis l'onglet _Programme_CycleX de ton Sheet, où tu peux ajuster les charges/reps/tempo directement.
Le cycle actif est défini dans l'onglet _Config.

Bilan de fin de cycle

Génère un bilan complet de ton cycle actuel : progression par exercice, RPE moyens, mesures corporelles, et un export prêt à coller dans le chat avec Claude pour préparer le cycle suivant.

2:00

Détail de la suggestion


    
  











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